正确跑步要掌握哪些(xiē)知(zhī)識？
首先是關于跑步姿勢，筆(bǐ)者采訪多名跑步運動愛好(hǎo)者，他(tā)們大(dà)部分推薦羅曼諾夫自(zì)然跑姿。
羅曼諾夫自(zì)然跑姿跑起來(lái)輕松好(hǎo)看(kàn)，是因爲并不是大(dà)腿發力使勁蹬，而是全身協調參與運動。健康的跑步姿勢關鍵在于收腹送髋，雙腿自(zì)然下(xià)落。如果過度依賴腿部力量，久而久之容易造成腳踝、膝關節、髋關節甚至腰椎損傷。
其次，關于日常跑步的飲食健康，在跑步前3小(xiǎo)時(shí)至30分鐘(zhōng)可進食易消化食物，如水(shuǐ)果、切片面包、酸奶等。跑前五分鐘(zhōng)食用(yòng)香蕉、加入蜜糖的咖啡等，有助于提高(gāo)身體狀态。切忌跑前食用(yòng)高(gāo)糖類食品、快(kuài)餐、功能(néng)性飲料等食物，也(yě)不要空(kōng)腹跑步，會(huì)給腸胃帶來(lái)更多負擔。
第三，最重要的是定制個性化健康運動處方。每個人的體質不同，所以相對(duì)應的運動處方也(yě)不同。好(hǎo)的運動處方應該要綜合運動者的身體素質、身體狀态及鍛煉目标，涵蓋運動強度、活動内容、持續時(shí)間、運動頻率等注意事(shì)項，全面提升運動者的身體素質，包括心肺耐力、力量、柔韌性和(hé)神經勢能(néng)等。
如何制定好(hǎo)的運動處方？
制定好(hǎo)的運動處方，就必須實時(shí)檢測身體健康狀态，包括心率、血氧含量、呼吸率等。
血氧飽和(hé)度直接反映人體内氧情況，是一項非常重要的生理(lǐ)指标。正常的血氧飽和(hé)度需要大(dà)于94%，當供氧充足時(shí)，大(dà)腦(nǎo)能(néng)夠充分激活腦(nǎo)細胞，使人精力充沛、思維敏捷，帶來(lái)有效快(kuài)捷的工(gōng)作(zuò)效率，同時(shí)防止情緒緊張，緩和(hé)生活壓力，延長衰老(lǎo)。長期缺氧，輕則會(huì)導緻身體内器官損壞，重則可能(néng)造成死亡等嚴重後果。
現(xiàn)階段主要非入侵式的健康監測方式包括：心電描記術(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光體積變化描記圖法(Photoplethysmography, PPG)與視(shì)頻法等。
日常生活中，人們通常采用(yòng)智能(néng)穿戴産品的PPG測量實時(shí)監測健康狀态。PPG測量原理(lǐ)是通過傳感器（LED燈）發出光，通過測量透過皮膚的反射光強度，形成PPG信号記錄和(hé)測量心髒跳動時(shí)體内血液容積和(hé)血流量變化。由于人體的血容量的變化與心跳同步，所以PPG信号也(yě)能(néng)用(yòng)來(lái)監測心率的變化。
由于運動僞影的頻帶範圍與PPG信号的頻帶範圍基本上(shàng)重合，即使采用(yòng)一些(xiē)高(gāo)級信号處理(lǐ)技術也(yě)難以去除。因此，在跑步等高(gāo)強度運動的場景下(xià)，想要做到(dào)實時(shí)精準檢測心率等人體數據，是一個頗具挑戰的技術難題。
CS1262讓跑步健康測量更精準
芯海科技CS1262是一款高(gāo)性能(néng)PPG模拟前端（AFE）芯片,能(néng)夠針對(duì)高(gāo)強度運動場景，精準測量人體每一次心跳的波形細節，提供血氧、血管彈性、血壓、心率變異性（HRV）、呼吸系統疾病判斷、精神壓力、疲勞狀态評估等健康指标的采集與分析。
同時(shí)作(zuò)爲首款在技術上(shàng)适配OpenHarmony生态的“健康測量”傳感器芯片，CS1262能(néng)夠基于OpenHarnony提供從(cóng)導入評估、開(kāi)發設計(jì)以及量産售後的一站(zhàn)式全流程的技術服務，提供經過實踐驗證的設計(jì)規範和(hé)指導，提供完整的軟件算(suàn)法集成方案，從(cóng)而大(dà)大(dà)提高(gāo)終端方案的開(kāi)發效率，助力客戶應用(yòng)翻案快(kuài)速開(kāi)發落地。
未來(lái)，芯海科技将繼續持續發揮“模拟信号鏈+MCU”雙平台優勢，構建健康測量系列化産品組合，搭配測量算(suàn)法、無線連接以及配套标準方案，實現(xiàn)智能(néng)與健康融合，助力客戶創造更智慧的産品。